３日眠れない！何時に寝るのが良いのか？体内温度を見ればゴールデンタイムの理由がわかる。眠る方法

目を休め、スワイショウでもしながら聞いてください。
私の声を聞いて、心地よい人は、私と波長の合う人になります。
音声はこちらからきけます。(youtube動画は倍速で聴くことができます
動画の右下の歯車マークの設定の速度から倍速にできます。
速聴は脳に刺激を与えますので、動画聞くなら能力アップも同時にしましょう。）

https://youtu.be/lRrUGv7RBjM

３日眠れないというメールをもらってますので
紹介します。

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カイフ様
お世話になっております。

知人の不眠症、入眠の相談です。
寝たくても眠れません。
睡眠薬を服用しています。
2、3日徹夜してしまいます。
交感神経をどう操ったらいいのでしょうか
アドバイスのほど宜しくお願い致します。

ふくじんより

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ありがとうございます。

睡眠については、いろいろなアプローチがあります。

一番重要なのは、朝日を浴びることです。

朝日を浴びることで、体内時計をリセットできるし
セロトニンやビタミンDなども得ることができます。

セロトニンは、マグネシウムを使ってメラトニンという
睡眠ホルモンになります。

あとはウォーキングなどの運動です。

眠れないならまず朝日と同時にウォーキングとか四股踏み
スワイショウなどやることはもりだくさんできます。

眠りというのは、体温が下がっていくときが
一番眠くなりますので

夕食は、早めに済ませて
寝る時間までに、お腹をなるべく空っぽにするようにしましょう。

おやつは食べてはだめです。

消化にはエネルギーを使いますので
食べてから２時間は空けたいところです。

とりあえず、ご飯食べたら、TV、パソコン、スマホ
なお全部消してください。

もう見ないようにしてください。

よく早起きしたいけどできない。

夜更かししちゃうという人の原因は、TV、パソコン、スマホですので

夕飯後にこれらを、腹を決めて断つと、早く眠ることができます。

夜やってたことを、朝にもってくるという選択をするだけなんですね。

ほんとにこれですよ。

基本的に、体内温度の変化は体温グラフとかで画像検索すれば
出てきますが

夜の８時をピークに、どんどん下がっていきます。

よくちまたでは、睡眠のゴールデンタイムは１０時から２時だ
なんて言われますが、

これは、まんま体内温度がぐんぐん下がって下げ止まるまでの
時間と一致しているんです。

午前５，６時ごろで底を打ち体温が上昇していきますので

理想の睡眠は、１１時に寝て、５時頃起きるというのが
理想的な睡眠といえます。

まあ私もあまりできていませんが、夜スマホ、パソコンを使わないと
決めるとけっこう早めに就寝できるようになります。

夜更かしして朝方寝るということは、この体内温度を
無視してることになりますので

いろいろ異常がおこってきます。

抜け毛が多くなってはげてきたり
神経がやられてうつ病になったり
ストレスにたえられなくなり病気になります。

やっぱり太陽とともに活動してきていて
夜行性ではないので、

俺は夜行性だと言ったところで、人は
夜行性ではないんです。

なるべく１０から１２時までに寝て、朝は５から７時ごろには起きる
というのが、理想だと思います。

で話を戻して、この体温を考えると
体温が下がるときが、一番眠りに入りやすい時間になります。

まず１０時から１２時には布団に入ってください。

自分でも温度を下げるために、手足から熱を逃がします。

冬の時期に、手足が冷えてしまっていては、
熱が逃げずに、胴体にたまりますので寝れません。

寝る前に手足を温めて、血流を良くして寝ることです。

手足温めることは重要です。

電気アンカは、だめです。湯たんぽがいいでしょう。

そして交感神経は、呼吸で制してください。

寝る前にスワイショウでもやりなが腹式呼吸をします。

横隔膜に交感神経がついてますので、腹式呼吸して
横隔膜を動かすことで副交感神経が優位になります。

昨日話したOｍのマントラもやってみるとぐっすり眠れますよ。
一般的にはオカルトと思うみたいですけど、
私からすると普通にヨガなんですけどね。

そして風呂上りに、エドガーケイシーの不眠レシピ

豆乳にマヌカハニーとにがりを小さじ半分くらい混ぜて
飲んでください。

実際にこれで不眠の方から眠れるようになったと
メールをもらっています。

エドガーケイシー不眠レシピ。いつも途中で目が覚めて眠れないのですが、昨夜はグッスリと朝まで眠れました。
https://youtu.be/T-0fBXCEugw

ということでためしてください。

マルサン有機豆乳無調整 1000ml×6本
マルサンアイ

医療グレードはＭＧＯ４００からとなります。

マヌカハニー 12+ MG400+ 250g マヌカはちみつ(MGS認定証/試験分析書付き)
マリリニュージーランド

試験分析書と認定書がダンボールをあけたらどーんと飛び込んできます。
味は、キャラメルっぽく滑らかで品質の高さが一目でわかります。

マヌカハニー蜂蜜 MGO400+ 250g
マヌカヘルス

マヌカヘルスマヌカハニーMGO550+ 250g
西澤養蜂場

ＭＧＯ１１００になると胃どころか大腸炎にもいいみたいです。

TCN ストロングマヌカハニー活性強度39+ MGO1100+ 500g
TCN

レヴュー潰瘍性大腸炎でMGO600以上のものをたくさん試してるが
効果が断然違う気がする。

楽天はこちら

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